Dominadas para principiantes parte 1

Los escaladores que se toman en serio su progreso y continuidad en el deporte deberían de incluir las dominadas en sus entranemientos, ya que son esenciales para mejoras progresivas en la fuerza.

La dominada es una herramienta increíblemente versátil para ir evolucionando tu fuerza , ya que implica el entrenamiento de resistencia de los principales músculos de la parte superior del cuerpo que utilizamos escalando, como los son los dorsales, los romboides, los bíceps, los trapecios y los infraespinosos.

Además, hay casi infinitas variaciones de dominadas, lo que la convierte en un ejercicio que le servirá para aumentar su rendimiento. Abordar el elemento de fuerza en el entrenamiento es clave para la permanencia en el deporte y la prevención de lesiones, y con la dominada, tenemos un ejercicio que es capaz de construir fuerza en casi todos los músculos del brazo y la parte superior del cuerpo.

Un nuevo estudio ha encontrado que abordar el elemento de fuerza en el entrenamiento es clave para el mantenimiento en el deporte y la prevención de lesiones.

El estudio, que fue llevado a cabo por la Universidad de Michigan, examinó a un grupo de atletas universitarios que fueron divididos en dos grupos. El primer grupo continuó con su régimen de entrenamiento normal, mientras que el segundo grupo agregó un componente de entrenamiento de fuerza a su régimen.

Después de dos años, los investigadores encontraron que el grupo que había agregado el componente de entrenamiento de fuerza tenía un riesgo significativamente menor de lesión que el grupo que no lo había hecho.

Nuestros resultados sugieren que incorporar un componente de entrenamiento de fuerza en un programa de entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en atletas universitarios», dijo el autor principal David J. Bell, Ph.D., A.T.C. «Esto es especialmente importante para los atletas que buscan prolongar sus carreras en el deporte».

Este estudio proporciona nuevas pruebas de que el entrenamiento de resistencia puede ser una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento en escalada, y que es importante dirigir específicamente el entrenamiento a los músculos utilizados en escalada para obtener el mayor beneficio.

Si te cuesta hacer siquiera una dominada, no estás solo. Miles de escaladores quieren usar dominadas en su entrenamiento, pero su nivel de condición todavía puede no estar a la altura.

¿Entonces, qué deberías hacer si estás en esta situación? ¿Cuáles son las opciones si te cuesta comenzar con este tipo de entrenamiento?

Hay opciones que te pueden ayudar a desarrollar la fuerza y la condición física necesarias para dominar este ejercicio.

Una opción es usar una banda de resistencia. Sujeta un extremo de la banda a un objeto sólido, y el otro extremo a tu cintura. Mientras te levantas, la banda proporcionará resistencia, haciendo el ejercicio más fácil.

Otra opción es hacer repeticiones negativas. Comienza saltando hasta la parte superior de la posición de dominadas, y luego baja lentamente. Esto ayudará a construir la fuerza necesaria para hacer una dominada completa.

Resumen

Las dominadas son un ejercicio que puede servirte para progresar en el deporte de la escalada. Hay prácticamente infinitas variaciones de dominadas, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para personas de todos los niveles. Ya seas un principiante o un atleta experimentado, las dominadas pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

Las dominadas son una herramienta esencial para el progreso y mejora de la fuerza. Este ejercicio simple y versátil se puede hacer en cualquier lugar, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que desean mejorar su fuerza y condición física.

Las dominadas son un gran ejercicio para construir fuerza en el brazo y los músculos del cuerpo superior. Este ejercicio se puede realizar con una variedad de técnicas diferentes, lo que lo convierte en un entrenamiento versátil para personas de todos los niveles de fitness.