Dominadas para principiantes parte 2

¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia para poder hacer dominadas con peso corporal? Si es así, entonces este artículo es para ti. Las dominadas son un ejercicio muy efectivo para trabajar la musculatura de los brazos, espalda y hombros. Sin embargo, para hacerlas correctamente y evitar lesiones, es muy importante seguir una buena técnica. A continuación, te explicaremos cómo construir fuerza y resistencia para poder hacer dominadas con peso corporal de forma segura y eficiente.

Para comenzar, es importante que sepas que las dominadas son un ejercicio de fuerza y resistencia. Por lo tanto, se necesita tener un buen nivel de estos requisitos para poder hacerlas correctamente. Si no tienes suficiente fuerza o resistencia, es muy probable que te lesiones o no puedas hacer las dominadas correctamente.

Antes de sumergirnos en más detalles, nos gustaría recordarle que el tiempo que se dedica a aprender a ejecutar bien los movimientos hasta dominarlos, definitivamente vale la pena. Las pautas de movimiento y la posición correcta le permitirán empujar más, reducir el riesgo de lesiones y ejecutar cualquier ejercicio con un mayor grado de eficiencia.

Trabajar en su movilidad es un viaje interminable, Es importante recordar que este es un viaje continuo y que nunca estará «terminado». Sin embargo, hay algunas cosas clave que puede hacer para comenzar.

Si desea aprender a moverse mejor y reducir el riesgo de lesiones, debe comenzar con lo básico. Dominar las señales del movimiento y la forma correcta de realizar los ejercicios, le permitirá esforzarse más y ser más eficiente en sus entrenamientos.

El primer paso es asegurarse de tener la movilidad adecuada en los tobillos, las caderas y la columna torácica. Esto le ayudará a moverse más libremente y reducir el riesgo de lesiones. Puede trabajar en su movilidad estirándose y utilizando el foam roller con regularidad.

Comience dedicando tiempo a estirar y utilizar el foam roller todos los días. También puede intentar agregar algunos ejercicios de movilidad específicos a su rutina de calentamiento y enfriamiento. Y finalmente, asegúrese de estar siempre en movimiento durante el día, solo necesita unos minutos adicionales para caminar por la oficina o hacer un poco de estiramiento.

Una vez que tenga la movilidad básica, puede comenzar a trabajar en su fuerza. El entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo, mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones.

Comience con ejercicios básicos como sentadillas, lunges y flexiones. A medida que se fortalece, puede agregar ejercicios más desafiantes a su rutina.

Resumen

El tiempo invertido en aprender a ejecutar bien los movimientos y dominarlos, definitivamente vale la pena.

Las pautas de movimiento y la posición correcta le permitirán empujar más, reducir el riesgo de lesiones y ejecutar cualquier ejercicio con un mayor grado de eficiencia.

Trabajar en su movilidad es un viaje continuo y que nunca estará «terminado».

Para comenzar, es importante dominar las señales del movimiento y la forma correcta de realizar los ejercicios.

El primer paso es asegurarse de tener la movilidad adecuada en los tobillos, las caderas y la columna torácica.

Puede trabajar en su movilidad estirándose y utilizando el foam roller con regularidad.

Una vez que tenga la movilidad básica, puede comenzar a trabajar en su fuerza.